“代餐”真有效吗？每立健营养师亲授代餐粉的正确打开方式！

　　想要完美的体形，还要无损身体健康，应该是众多JJMM的终极追求。所以，近两年貌似“健康无害”的代餐食品日趋火热，深受减肥健身人士的推崇喜爱。而今天，来自每立健体重管理团队的营养医师们将给“代餐热”泼一瓢“冷水”。代餐粉好不好，需要理性对待、科学服用。

　　01代餐粉吃不对，同样不利健康

　　代餐粉这个品类其实由来已久。最初，它被淹没在酵素、左旋肉碱、荷叶茶等名目繁多的减肥品中。近年来，随着人们对健康减重的日益重视才慢慢“升温”，成为新的风向标。这些代餐粉是否有效?是否健康呢?其实，市场上大多数所谓的“代餐粉”，就是红豆薏仁米啊、燕麦啊、山药啊等等五谷杂粮……本身不算稀奇，而把这些食材打磨成粉，换个马甲，再配上“代餐”的名号就号称可以“月瘦10斤”?这种话，你信吗?反正我不信。

　　至于安全性。这些红豆薏米粉、燕麦魔芋粉等都是一些“低卡”却平常的粗粮而已，给人感觉上对身体没有害处。这类代餐粉高碳水、高纤维、低能量，营养素相对单一，如果以它们代替一日三餐，服用一段时间后极易导致营养不良。而且，长期低脂会导致人体供能不足，而脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多，严重者可引发体乏无力、头晕、闭经等不良后果。总之，这种代餐粉看起来“健康”，其实也是以牺牲健康为代价的。如果偶尔用代餐粉代替自己的某一餐，是完全OK的。但是，如果把它长期作为“减肥口粮”就要当心了。

　　02代餐粉说到底也只是食物

　　选择代餐粉之前首先要认清代餐粉的本质，它本身就是一种食物来源，而不是什么吃了就能刷刷掉肉的“神仙粉”!一日三餐都吃代餐粉的确能瘦。但是，你一日三餐只吃个黄瓜、西红柿，同样也能瘦!因为二者的本质都是在减少摄入，代餐粉是变相的节食。节食的弊端这里不展开了。对于那些想要保持身材的人而言，偶尔吃吃代餐粉是OK的。然而，对于那些需要大量减脂的人而言，准备长期吃它，那么，3个温馨小提示送给各位JJMM们：1、了解成分来源：代餐粉本身也是食物，如果我们长期只吃一种成分和营养单一的食物，肯定是不健康的。2、注意营养比例：胖瘦可能和体质有关，但任何体质的人都需要摄入均衡的营养，这是必须的。如果代餐粉营养配比不均衡，那么即使瘦了也得不偿失。3、注意研发背景：目前，许多厂家都以“代餐”来“定义”自己的五谷杂粮、饮料、零食等产品。所以，选择那些拥有减重或医学领域专业背景的生产研发企业会更靠谱。

　　03遵循医学才是代餐粉的正确打开方式

　　听过一句话：“带着饥饿感入睡是成为美女的开始。”简直是至理名言啊!无论是谁，在减肥这件事上都没有特权或者捷径。想瘦，只能是管住嘴，迈开腿!它背后的原理其实很简单，就是制造基础代谢的缺口，让每天消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减脂的效果。

　　然而，想要维持健康和持久减肥，那么，应该对代餐粉提出更高的要求。

　　作为一款合格的代餐粉，首先，应该遵循医学原理及人体代谢规律，在减重同时不伤身体，这是第一要责;其次，要讲究营养配比，全面均衡营养，满足人体所需的各类营养素。目前，市场上已经出现不少科学健康的代餐产品。以香港研发生产的每立健5+2代餐粉为例，他遵循5+2轻断食的理论，杜绝精制糖高碳水，同时补充包括优质蛋白、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质等在内的均衡营养。一周中挑两天(建议周一、周四)，服用轻食代餐粉，即可把能量摄入精准控制到500/600千卡，其他5天，辅助一餐低碳代餐粉。在这种饮食模式下，可以调节人体胰岛素分泌，并使人体切换到燃脂模式，调用并分解体内的脂肪来为机体提供能量。

　　这种轻断食的全营养代餐目前得到专业医师、明星模特、健身达人的广泛验证和认可，是当下健康且主流的方式。你不必自己计算能量和搭配饮食，一包精算配比好营养素等专业体重管理的营养粉，可轻松有效的助你完成减脂计划，既满足营养需求，又能助力脂肪燃烧，长期服用对身体也无损伤。它和节食类代餐粉最大的不同，就是容易执行，非断食日依然可以没有心理负担的开心的吃吃吃，只要不过度放任自流，每周1-2次火锅烧烤都是可以的。