35岁离婚48岁逆袭第一腿精闫妮的瘦身美腿攻略

原标题：35岁离婚，48岁逆袭第一腿精：闫妮的减肥美腿攻略

说到闫妮，给我们形象深入的形象是《武林别传》里边的那个佟掌柜，那个对镜擦着红脸蛋，一嘴陕西口音的佟湘玉。

闫妮在出演了《武林别传》之后不久，就阅历了35岁的大关，和老公离婚，开端单独的日子。人人都认为，离婚的女性，或多或少都会对工作有影响，都会变得缄默沉静下来，可是闫妮没有自此低沉，而是经过了将近10年的沉积，在48岁再次出现在群众面前的时分，她以一双美腿再次取得了群众的喜欢和好评。

现已48岁的她，在参与高兴大本营的时分，以扎起的高马尾、穿戴的牛仔衣、超短裙，冷艳了我们，成为了当之无愧的48岁“腿精”。看着彻底不像48岁，倒像是18岁的美少女，特别是一双腿，又细又直，真让人仰慕！

闫妮从前坦言，自己为了训练出这双美腿，没少经过折腾：拳击、瑜伽、健身操、游水……轮番上阵，才有了现在这双又细又长又直的美腿，她说只要对自己痛下“狠手”，才干取得自己想要的美好事物。

现在的她，不仅是年青小姑娘仰慕的目标，更是怎么看都美观，怎么看都自傲大方，笑脸分外美丽，人也气质满分。

难怪朋友们都在艳羡地跟右右说：女生美不美，先看腿呀。说实话，右右初次看人，也是先看腿的，看看这腿在专业健身人事的眼里着腿值得积几分。

但是，许多妹子作为腿粗星人，想要具有一双长白细的美腿，真的是梦想：

腿型不美观，不敢穿紧身裤和短裤短裙，即便大热天也裹着厚厚的长裤…腿上有鸡皮肤，每次跟男友亲近，都惧怕他摸到我粗糙的大腿…和搭档出去玩水，都不敢露腿，怕被吐槽腿肥辣眼睛…

想闫妮这样的美腿，甭说男生，连女生都会不由得偷瞄↓↓↓

不过你也别悲伤，今日介绍一组体式，协助你瘦出你想要的美腿，一同来看看吧！！这几个瑜伽体式，能够很好的训练腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦!

1、猫牛式

猫牛式，是一个动态操练的体式，能够协助灵敏脊柱，训练腿部、手臂的赘肉，协助更好的去除手臂赘肉，去除腿部脂肪，协助手臂、腰部、腿部塑形。

操练方法：

两腿分隔与髋位同宽的跪姿开端，身体前屈，两手撑地，做四角跪姿，双手分隔与肩同宽，掌心面向地上，之间超前，肘关节内旋，脚面笔挺贴地背部笔挺，做预备姿态。

吸气，头部低下，下巴内含，眼睛看向肚脐，尾骨向上，脊柱向上延展，背部拱起陷，肩部拱起向上；

呼气，头部抬起，肩部向下延展，背部下沉，脊柱向下延展，尾椎骨向下延展；

期间坚持手臂伸直，腿部动作不变，留意脊柱一节一节有操控的延展

合作呼吸，动态操练8-10次

2、下犬式

下犬式是许多高难度体式的链接体式，比方在操练倒竖体式时，就会经过下犬式来链接山式和倒竖体式的改变，下犬式也是瑜伽教师用来检测学员是否动作规范的体式，能够协助翻开肩部，拉伸腿部的韧带。

操练方法：

两腿并拢的跪姿开端，身体笔挺，脚尖贴地，身体前屈，两手撑地，手臂间隔以胸腔两头为准；掌心推地，之间超前。

呼气，脚尖回勾，脚掌着地，脚尖超前，伸直腿部向上，拎髋向上一同背部向下延展笔挺，肩部下压，做下犬式。

持续将背部延展，肩部下压，手臂伸直，大腿根向后推，脚掌着地不变；

脚后跟踩地，眼睛看脚尖，坚持这个体式30秒；

坚持5-8个呼吸，复原到跪姿歇息，重复操练8-10次。

3、花环式

深蹲祈求式，能够协助按摩腹部，缓解便秘、消化不良等问题，协助腹部器官更好的活动。一同也延展脊柱，缓解脊柱生硬、腰部酸痛的问题。

操练方法：

山式站立开端，将双脚分隔略大于髋，身体笔挺，脊柱延展，两手天然垂范身体两头，深呼吸预备开端。

外旋脚尖45°，提起双手，在胸前合十，做祈求手势，一同手肘提起，让手肘平行于胸腔。

呼气，屈膝，下蹲，膝盖向外翻开，一同手肘抵膝内侧，肩部翻开下沉；

吸气，脊柱向上立直延展，腹部内收，胸腔内收，呼气臀向下坐低；

重心均匀分布在双脚上，坚持5-8个呼吸；

4、鹰式

鸟王式是常见的瑜伽体式之一。姿态美丽美丽，灵敏度高，有助于训练手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，并且还消除上臂及上背部剩余脂肪，扩展两腿后侧韧带。

操练方法：

两腿并拢的山式站立，脊柱笔挺，身体延展， 平缓呼吸，移重心到左脚；

抬右脚向上，与左大腿彼此环绕，大腿打在左大腿上，小腿绕过右腿穿插在右小腿肚上；

提起双手侧平举，左手在上右手鄙人从大臂根部环绕，指尖朝上；

吸气胸腔上提，呼气臀向后向下；

坚持5-8个呼吸，换反侧操练；

5、束角式

束角式的称号：英文名Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是捉住，约束的意思，Kona是角的意思。

操练方法：

两腿伸直的长坐姿开端，脊柱笔挺，尾椎骨坐地，两腿内收，屈双膝，脚掌相对，脚跟接近会阴，脊柱笔挺不变。

提起双手抓住脚掌，膝盖向外翻开，腹部内收，肩部翻开向外；

吸气，脊柱向上立直；

呼气，双肩下沉，膝盖找地板

坚持5-8个呼吸，回到长坐姿歇息，重复操练屡次。

6、坐角式

坐角式，英文称号：Seated Wide-Angle Pose，梵文称号：Upavistha Konasana，Upavistha是坐着的意思，Kona，角，sana体式，比方三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是扩展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起来便是三角式的意思。

操练方法：

两腿伸直的长坐姿开端，坐立，身体笔挺，脚掌回勾，腿部伸直，双腿向两头翻开，期间坚持脊柱笔挺；

手撑地，吸气身体立直向上，以髋位为要点，身体前屈向下，两手拉住脚趾，手臂伸直；

脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地，脊柱伸直，肩部翻开，胸腔翻开，深呼吸；

坚持5-8个呼吸，回到长坐姿歇息，重复操练。

7、高兴婴儿式

高兴婴儿式，和躺尸式相同，是一个歇息体式，操练了一组瑜伽之后，能够借用高兴婴儿式来修正能量，平缓呼吸。

操练方法：

仰卧，双腿向前伸直；

屈双膝，大腿贴向腹部

双手别离抓大脚趾，双膝分隔

吸气延展脊柱，呼气双腿向下

小腿笔直地上，坚持5-8个呼吸

以上这组体式，能够协助扩展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。一同协助拉伸腿部，让腿长变得愈加直。一同加油坚持操练哦！！！